Conocerse a uno mismo de forma realista (sin excesivas distorsiones) es la base de la Autoestima. Los 7 pilares para construir la Autoestima sana de desarrollan a continuación:
- Autoaceptación Incondicional:
La autoaceptación incondicional implica reconocerse a uno mismo sin juzgarse ni etiquetarse globalmente como «bueno» o «malo», «aceptable» o «inaceptable». Este enfoque promueve la consideración amable de uno mismo, incluso frente a fallos y limitaciones, cultivando un trato hacia uno mismo con el respeto y cariño que se otorgaría a una persona querida. La autoaceptación se vincula con los derechos asertivos, permitiendo cometer errores, rechazar peticiones, cambiar de opinión, tener limitaciones, entre otros. A su vez, refleja la visión del ser humano como imperfecto y falible, pero simultáneamente valioso, digno de amor, y capaz de aprender y mejorar. La aceptación incondicional contribuye al bienestar emocional y favorece una imagen realista de uno mismo.
- Actitud de Preferencia:
La actitud de preferencia busca alejarse de las autoexigencias y la minimización, adoptando una posición equilibrada entre la aceptación de nuestras limitaciones y la realización de nuestras posibilidades. Implica aceptar lo irremediable mientras se trabaja en mejorar lo posible. La actitud se comprende como pautas estables y coherentes de pensamiento, sentimiento y acción, orientadas hacia una persona, objeto, tema o realidad.
- Visión del Yo como Potencial:
La visión del yo como potencial resalta la capacidad de cambio y mejora, facilitando el afrontamiento efectivo de las dificultades. Ante los problemas, esta perspectiva propone la creencia en la posibilidad de superarlos mediante esfuerzo y aprendizaje, en lugar de atribuirlos a fallos o errores, propios o ajenos.
- Valores y Metas Sanos:
Los valores sanos son autodeterminados, elegidos libremente y favorecen el buen funcionamiento psicológico a nivel individual y social. Caracterizados por ser flexibles, realistas, promover la salud, bienestar y autorrealización a corto y largo plazo, así como fomentar relaciones satisfactorias, estos valores incluyen la autoaceptación incondicional, la tolerancia, la responsabilidad sobre pensamientos, emociones y conductas, la dirección propia de la vida, la búsqueda de metas realistas y el interés equilibrado hacia uno mismo y los demás.
- Derechos Asertivos:
La asertividad en las relaciones interpersonales implica reconocer y respetar derechos propios y ajenos. Smith (2000) propone derechos como ser el propio juez, elegir responsabilizarse de problemas, decidir dar explicaciones o no, cambiar de opinión, cometer errores, decir «no lo sé», no necesitar aprobación, tomar decisiones propias, entre otros
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. Estos derechos son válidos tanto para uno mismo como para los demás.
- Sintonía entre Representaciones del Yo:
Las teorías actuales sobre la autoestima sugieren la coexistencia de diversas representaciones del yo, convergiendo hacia un sentido integrado del mismo. Mantener un yo ideal claro, realista y flexible favorece la congruencia entre el yo ideal y el yo real, facilitando la aproximación a auténticos valores y metas.
- Creencias que Contrarrestan Tendencias Narcisistas:
Beck y Davis (1995) proponen formas de pensar que contrarrestan creencias contraproducentes, como reconocer limitaciones sin dejar de ser único y valioso, ver a los colegas como recursos en lugar de competidores, aceptar críticas válidas y útiles, disfrutar de la sencillez, encontrar gratificación en formar parte de un equipo y preferir el respeto a largo plazo en lugar de la admiración a corto plazo. Además, destacan la importancia de reconocer las opiniones de los demás, entender que nadie nos debe nada y prescindir de la constante necesidad de atención y admiración para vivir y ser felices.
Beck, A. y Davis, D. (1995). Trastorno de personalidad narcisista. En Beck, A, y Freeman, A. Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Paidós. 334-367.
Smith, M. (2000). Cuando digo no, me siento culpable. Mondadori.